Dobrý den, máme tady další týden v březnu,bohužel bez plavání, ale nás to nijak nezastaví! Máme tady nový týden a pár dalších nových aktivit, které by jste měli splnit. Samozřejmě se nevyhýbejte aktivitám venku.
- 1x týdně běh 30min (každých 10min - bude mít 2minutový úsek, kdy Vaše TF bude výšší než 160)
- 1xtýdně kolo na hodinu (každých 20min - úsek 3min, kdy Vaše TF bude vyšší než 160)
- úterý a čtvrtek on-line hodiny v 18.00 na Teamsech
- Projekt Jihlava v kondici, na FB a IG je odkaz na youtube video, prosím zapojte se do tohoto projektu a posílejte výsledky na email mě i panu Ryškovi, ať vidí, že se taky zapojujeme. Mail pana Ryšky je Tato e-mailová adresa je chráněna před spamboty. Pro její zobrazení musíte mít povolen Javascript.
Aktivity na tento týden
- AMRAP (co nejvíce kol, co zvládneš) - 1 kolo - 5x angličáků, 10x sed-leh, 15x dřepů, 20x jumping jacks
- Cvičení na čas - udělejte 3kola na čas - 1kolo - 50 jumping jacks, 40 dřepů, 30 výpadů, 20 sedů-lehů, 10 kliků (pro 6.a 7. třídu na kolenou)
- Běh 45min - kolik km uběhnete za 45min
- Protahování 3x týdně
Přeji krásný a pohodový týden!
Vaši trenéři L+A+B+Z




Jménem JPK AXIS vám všem přejeme krásné svátky, vše dobré, hodně zdraví a co nejvíce plaveckých dní v novém roce 2021.
Srdečně zdraví trenéři a činovníci klubu.

A máme tu další výzvu na období 2.11.- 10.11.
1. část 🏃🏼♂️- běh vytrvalost - uběhnout nejdelší vzdálenost, kterou zvládnete 5.tř. za 40 min., 6.-7.tř za 45min, 8.tř za 50min, 9tř. a GYMPL 60min
2.část 💪- test kondice AMRAP (nejvíce opakování, které je možné)- 15min - počítej jako jedno kolo - 5 angličáků+10 sed-lehů+15 dřepů + 20 jumping jacks - napiš, kolik kol si stihnul za 15min + (počet cviků z neukončeného kola)
3.část 🧘♂️- břicho - vydržet, co nejdéle v planku (podpor ležmo na předloktí/vzpor ležmo na předloktí) - bez doteku kolen na zemi nebo s hýžděmi zvednutými nad ramena.
Vaším úkolem je splnit všechny čtyři části v období od 2.11. do 10.11. Své výkony zaznamenej a průběžně odesílej svým trenérům.
Přejeme vám všem příjemný studijní odpočinek a nezapomínejte na sobě dále pracovat. Doba omezení jednou skončí a fyzička na suchu vám udělá velkou službu při návratu do bazénu!😉💪
Zdraví vás trenéři A+B+Z+L
AXISÁK-SUCHOZEMÁK🏊♂️🏊♀️
A máme tu další výzvu 26.10.- 1.11.
1. část 🏃🏼♂️- běh - co nejdelší vzdálenost, v libovolném terénu za 30 minut (běh zaznamenej do aplikace v chytrém mobilu či hodinkách)
2.část 🏋🏼♀️- test síly 5ti cviků - dřep, klik, leh-sed, angličák, skok přez švihadlo, 8x(60 sekund cvičíš/30 sekund odpočíváš), zaznamenej počet opakování v každém kole (počty nesčítej), každý den odcvič jeden cvik
3.část 🚴♀️- kolo 25km 5.+6. třída, 30km 7.+8. třída, 40km 9. třída+ gymnázium
Vaším úkolem je splnit všechny tři části v období od 26.10 do 1.11. Své výkony zaznamenej a průběžně odesílej svým trenérům.
Přejeme vám všem příjemný studijní odpočinek a nezapomínejte na sobě dále pracovat. Doba omezení jednou skončí a fyzička na suchu vám udělá velkou službu při návratu do bazénu!😉💪
Zdraví vás trenéři L+A+B+Z

